De beste wandelsnacks voor uw volgende wandeling

Is er iets beters dan een uitdagende en toch verfrissende wandeling? Ik denk van niet.

Er gaat tenslotte niets boven een verkwikkende wandeling om te ontsnappen aan de dagelijkse sleur en jezelf onder te dompelen in de natuur – om nog maar te zwijgen van al die verborgen pareltjes die je onderweg ontdekt.

In tegenstelling tot langere backpacktochten mag je aan het eind van de dag naar huis terugkeren voor een broodnodige dutje in je eigen bed. Over een win-winsituatie gesproken hè?

Het valt niet te ontkennen dat wandelen een behoorlijk inspannende activiteit kan zijn, dus het is super belangrijk om voldoende brandstof te hebben. Het ding is niet alle wandelsnacks zijn op dezelfde manier gemaakt . Terwijl sommige positief geladen zijn met suikers (het soort dat je echt zwaar kan belasten!) bevatten andere een voedzamere en evenwichtigere mix van ingrediënten.

Of je nu een beginneling of een ervaren wandelaar bent, de enorme overvloed aan wandelsnacks die er zijn, kan enigszins verwarrend zijn... maar maak je geen zorgen; Ik sta achter je. Hieronder heb ik mijn FAVORIETE gezonde snacks verzameld om je door de diepste valleien en hoogste bergen te loodsen.

Dus laten we ze eens bekijken, amigo.

dingen om te doen in Bogota

Wat een goede snack is

Laten we de met jargon gevulde wetenschappelijke termen overslaan die experts rondgooien om voeding en maaltijden te bespreken. Een goede snack is een tussendoortje dat je voldoende calorieën geeft om die wandeling te overwinnen zonder het risico te lopen flauw te vallen.

Dat zou je zelfs moeten weten beginnersvriendelijk wandelen kan soms tot 400 calorieën per uur verbranden. Daarom wil je echt kiezen voor iets dat je energie zal aanvullen terwijl je die paden bewandelt.

Hier zijn enkele kenmerken die u wellicht in gedachten wilt houden om ervoor te zorgen dat u een goede snack krijgt.

Hoogte

Geloof het of niet, snacks op grote hoogte verschillen van gewone snacks. Stel je voor dat je een grote wandeling maakt vulkaan in Indonesië . Je lichaam zal je maaltijden waarschijnlijk binnen een paar uur verbranden, dus je zult een paar minibrunches moeten inpakken om je energieniveau op peil te houden.

Denken lichte maar voedzaam compacte producten zoals jerky en ander gedroogd vlees, bananen van pure chocolade en trailmixen. Voor langere beklimmingen (7+ uur) zou ik er voor de goede orde ook wat energiegels en hydratatietabletten in gooien!

Calorieën

In tegenstelling tot andere sporten, zoals squash, wordt wandelen niet onmiddellijk gevolgd door plotselinge uitbarstingen van energie. Daarom onderschatten beginnende wandelaars de hoeveelheid energie die ze daadwerkelijk verbruiken.

Om te beginnen raad ik je ten zeerste aan om tijdens je wandeling je conditiestatistieken in de gaten te houden, idealiter met een buiten horloge . Als je 500 calorieën of meer per uur verbrandt, is het van cruciaal belang zorg ervoor dat uw wandelsnacks een hoge calorische waarde hebben.

Geef de voorkeur aan vetrijke en dichte voedingsmiddelen zoals noten, gedroogd fruit en repen.

Draagbaar

Als je een beginnende wandelaar bent die aan een superinspannende wandeling begint, kan het behoorlijk verleidelijk zijn om al je favoriete eten in je tas te stoppen. wandel rugzak . Ik weet dat ik dat gedaan heb!

Het leuke aan een mengelmoes aan snacks is echter dat je halverwege de wandeling echt het gewicht van je rugzak begint te voelen.

In tegenstelling tot langere backpacktochten hoef je het niet per se bij superlichte items te houden, maar het is wel een goed idee om ervoor te zorgen dat je rugzak tussen de 15 en 25 kilo weegt.

Ik weeg graag alles, inclusief eten, vooral als ik langere wandelingen plan. De algemene vuistregel voor een goede snack is om te streven naar 100 calorieën per ounce voedsel.

Lichte verpakking

Lichte verpakking betekent minder gewicht! Belangrijker nog: hoe minder bagage je meeneemt op de baan, hoe minder afval je mee hoeft te nemen na je wandeling.

Fanatieke wandelaars willen hun snacks misschien in grote hoeveelheden kopen en deze in porties verdelen voor hun wandeling.

Hoe snacks in te pakken

We hebben maar één aarde en als de weinige bevoorrechten die er vrij rond mogen reizen, hebben we de verantwoordelijkheid om die te behouden  schoon.  Jouw wandeling kan zero-waste zijn en een van de meest impactvolle eco-reisstrategieën omarmt herbruikbare containers.

Wegwerpverpakking is niet alleen berucht voor het milieu, maar het kan ook gebeuren dat u per ongeluk iets als huishoudfolie of plastic flessendoppen achterlaat, wat gevaarlijk kan zijn voor de plaatselijke fauna.

Persoonlijk ben ik een grote fan van herbruikbare siliconen zakjes zoals Stasher . Ze zijn niet alleen vrij gemakkelijk schoon te maken, maar ze zijn ook verkrijgbaar in een breed scala aan kleuren en maten – de perfecte vervanging voor verpakkingen voor eenmalig gebruik!

Voor delicatere en kleinere wandelsnacks zoals sandwiches of stukjes vers fruit raad ik je aan om te kiezen voor herbruikbare hardshell-containers . Zoek naar containers die zijn uitgerust met vergrendelingsmechanismen om morsen in uw rugzak te voorkomen.

Ga je op een warme, vochtige dag de baan op? Pak dan zeker een herbruikbaar ijspak of een zachtzijdige koeler. Het ijspak zal zeker wat gewicht toevoegen, maar als je wat extra ruimte over hebt, geloof me dan als ik zeg dat je het leuk zult vinden om halverwege de route een ijskoud drankje te nuttigen!

Naarmate u vaker wandelt, leert u meer over uw snackvoorkeuren en verpakkingstechnieken. Mijn advies aan jou is echter om licht in te pakken en snacks mee te nemen waar je echt van geniet – die je onderweg gretig zult verslinden.

Mijn favoriete snackaanbevelingen

Vergeet alleen de voedingswaarde: neem snacks mee waar u echt van geniet!

Het wordt een spannend avontuur en je hebt iets nodig om van brandstof te voorzien. Wat is een betere metgezel dan je favoriete tussendoortje om je sterk te houden?

Laten we eens kijken naar 11 heerlijke snacks neem uw wandeling aan . Dit is het soort voedsel dat je voldoende energie geeft om al die prachtige bezienswaardigheden te verkennen!

Stroopwafel

Oké, hier is er een die (letterlijk) de kroon spant als het gaat om energierijke snacks. Ik heb dit gebak voor het eerst geprobeerd tijdens mijn backpackreis naar Nederland jaar geleden en het was absoluut verbluffend!

plaatsen om te bezoeken in Bogota, Colombia

Nu raad ik je niet echt aan om je dagrugzak te vullen met koekjes, maar deze is een uitzondering op de regel en daarom is het de favoriete snack voor ervaren wandelaars en atleten. Het dunne gebakken deeg, samengevoegd door een honing- of karamelvulling, heeft een soortgelijke werking als een energiegel die zorgt voor een onmiddellijke verhoging van de bloedsuikerspiegel. De decadente smaak is een extra bonus!

Toch een terechte waarschuwing: stoppen bij één kan een probleem zijn, omdat deze baby's ernstig verslavend zijn.

Fruitleer

Ah de heilige graal onder de wandelsnacks!

Ze zijn niet alleen extreem licht en draagbaar, maar het belangrijkste voordeel van fruitleer is dat je kunt genieten van de smaak van vers fruit zonder dat je pitten of schillen hoeft op te ruimen. Ze hebben ook een houdbaarheid van maximaal 9 maanden en zijn goed houdbaar bij vrijwel elk weertype.

Ik speel Mississippi

Als je wat tijd over hebt, zou ik je dat aanraden maak je eigen fruitleer gebruik een droger van goede kwaliteit.

Top Snickers

Of welke reep dan ook! Snoeprepen zijn vooral geweldig voor inspannendere expedities, zoals bergtochten of welk bergavontuur dan ook waarbij je echt behoefte hebt aan een suikerbui.

Misschien wilt u een paar ijspakketten meenemen als u in warmere klimaten gaat wandelen. Een klein trucje van mij is om de repen van tevoren in te vriezen, zodat ze niet smelten.

Cliff-blok

Hier is nog een geweldige snack voor een snelle dosis elektrolyten en suiker!

Clif Shot Bloks zien eruit en smaken net als zachte jubes die vrij gemakkelijk onderweg te eten zijn. Ik ontdekte dat deze geweldig zijn voor het voorkomen van die beruchte uitputtingsepisodes die het gevoel hebben dat je tegen een muur aanloopt, iets wat ervaren wandelaars heel goed weten.

Dat gebeurt meestal wanneer uw glycogeenniveau daalt, wat ertoe kan leiden dat u zich zwak, beverig of zelfs flauw voelt. Ik ontdekte dat de variant met Margarita-smaak vooral geweldig is voor die zwakke periodes, omdat hij boordevol koolhydraten, elektrolyten en extra zout zit. Andere smaken, zoals Tropical Punch, bevatten 25 mg cafeïne voor wat extra energie.

Wij

Ik weet dat ik het weet. Dit is meer een hydratatietablet dan een echte snack, maar luister naar me ...

Iedereen die wel eens heeft gewandeld terwijl de zon op zijn rug scheen, weet hoe snel je uitdroogt terwijl het zweet uit je poriën stroomt!

Dit is de reden waarom ik volledig kan instaan ​​voor Nuun-tabletten, vooral als ik in de warmere maanden wandel.

In tegenstelling tot andere wandelsnacks bieden Nuun-tabletten enorm veel mineralen, vitaminen en elektrolyten, zonder koolhydraten of suikers. Ze bevatten ook geen kleurstoffen en zorgen voor een mooi donzig effect als ze aan je water worden toegevoegd.

Charcuterie bord

Wie zegt dat wandelen niet mooi kan zijn? Als je het mij vraagt, is er niets leuker dan jezelf te trakteren op lekkere charcuterie zodra je de uitkijkpuntwaterval of -top hebt bereikt!

Het enige wat u hoeft te doen is uw favoriete druivenkazen en prosciutto (of een ander gezouten vlees waar u zin ​​in heeft) te pakken en alles in elkaar te zetten zodra u uw bestemming heeft bereikt.

Misschien wilt u kiezen voor dichte en harde kazen zoals oude cheddar en gerookte gouda. Voeg een paar handjes pure chocoladestukjes en noten toe en je hebt de perfecte herstelsnack!

Toch maar een tip : laat het eigenlijke bord thuis en pak in plaats daarvan een herbruikbare container.

Schokkerig

Jerky moet een van de meest populaire snacks zijn tijdens het wandelen, en daar is een goede reden voor!

Gedroogd vlees zoals kalkoen of rundvlees schokkerig zitten boordevol eiwitten die je zullen helpen bijtanken en doorgaan. Ze bevatten ook een vrij hoog natriumgehalte, perfect voor het aanvullen van het zout en de mineralen die je verliest door te zweten.

Maar even een waarschuwing: hoe heerlijk ze ook zijn, je krijgt er zeker dorst van dan normaal. Ga er niet te ver mee.  

Trailmix

Hier is er een die geen introductie behoeft! De naam ervan is letterlijk TRAIL MIX.

De wandelsnack bij uitstek combineert vrijwel alles wat je nodig hebt bij welke vorm van inspannende activiteit dan ook: lichtgewicht, voedzaam en gemakkelijk op te bergen.

De meeste trailmixen bevatten een standaardmix van noten, diverse gedroogde vruchten en granola. Sommige mixen kunnen ook chocolade- en yoghurtdruppels bevatten, maar ik zou deze niet aanraden als het warm weer is, omdat ze kunnen smelten en in een sombere puinhoop kunnen veranderen!

reis naar nyc-tips

Trailmix is ​​een standaardproduct bij de meeste supermarkten, maar om kosten te besparen kun je altijd je favoriete ingrediënten mixen en matchen om je eigen wandelsnacks op maat te maken!

Crackers

Crackers hebben helaas een slechte reputatie als het gaat om wandelen, omdat de meeste vrij delicaat zijn en gemakkelijk kunnen uiteenvallen in je rugzak.

Persoonlijk ben ik voorstander van stevigere crackers die goed standhouden als ze op de juiste manier worden verpakt. De mango-/gember- en vijgen-/olijfchips van Trader Joe zijn mijn absolute favoriet.

Je kunt ook wat gedehydrateerde hummus nemen en je hebt de ideale verhouding tussen koolhydraten en eiwitten!

U kunt er zeker van zijn dat u altijd traditionele crackers zoals Ritz-crackers kunt krijgen als u ze in een harde verpakking bewaart. EN bind ze samen met wat pindakaas of honing om ze steviger te maken. Graag gedaan!

Notenboter

Of je nu kiest voor cashewboter, amandelboter of gewone pindakaas, deze zijn altijd een uitstekende aanvulling op je maaltijd wandel uitrusting ! Deze zijn niet alleen calorierijk, maar ze zijn ook super veelzijdig.

Als u een gezinswandeling plant, kunt u altijd de volle pot meenemen om uw groenten of crackers in te dopen. U kunt zelfs creatief worden en wat stengels bleekselderij en rozijnen meenemen om mieren op een boomstam te maken.

 Voor gebruiksgemak kunt u echter ook kleine knijpzakjes zoals RX Nut Butter overwegen.

Eiwitrepen   

Eiwitrepen spreken voor zich! Zorg ervoor dat je ze niet verwart met energierepen.

Hoewel deze zijn ontworpen om een ​​onmiddellijke energieboost te geven, hebben eiwitrepen een lagere eiwitformule. In sommige gevallen kunnen ze zelfs als maaltijdvervanger worden gebruikt.

Het belangrijkste voordeel van eiwitrepen, afgezien van hun fantastische draagbaarheid, is natuurlijk dat ze vaak genoeg eiwitten bevatten om je spieren te helpen herstellen.  

Traditioneel halen deze wandelsnacks hun wei-eiwit uit zuivel. Variaties kunnen honing en eieren zijn. Wees gerust: het is heel goed mogelijk om plantaardige producten te vinden, gemaakt van noten, zaden, bonen, bruine rijst en zelfs erwten.

Laat geen spoor achter

Nu u geïnformeerd bent over de beste wandelsnacks die u tijdens uw wandeling kunt ondersteunen, onthoud dan dat het doel is om alles in te pakken. En dat meen ik ook alles . Dat geldt ook voor biologische en bederfelijke producten zoals fruitkernen, notenschillen of zelfs koekjeskruimels.

Waarom vraag je dat? Dat komt omdat elk soort voedsel wilde dieren zal aantrekken. Lokale dieren kunnen voedsel met mensen gaan associëren – iets dat voor beide soorten zeer gevaarlijk kan zijn. Bovendien kunnen zelfs kleine stukjes voedsel die achterblijven de lokale ecologie beschadigen.

Het wordt ook aanbevolen dat u een draagbare afvalcontainer inpakt of eenvoudigweg een van uw grotere snackcontainers ombouwt tot een vuilnisbak.

Sterker nog, ik zou je ook willen aanmoedigen om te proberen het pad schoner achter te laten dan je het hebt aangetroffen. Als er afval op je wandelpad ligt, overweeg dan om het op te ruimen, zelfs als het niet van jou is.

Verantwoord reizen vereist minimale inspanning, maar stel je de collectieve impact voor van deze kleine acties als elke wandelaar ze zou doen. Houd dat in gedachten terwijl je de wereld verovert!

• Ontdek deze ongelooflijke wandelpaden en laat je innerlijke avonturier los!
• Verpak al je spullen en verrukkelijke snacks in een stevige wandelrugzak .
• Wees een verantwoordelijke reiziger en het pad beter verlaten dan je het hebt gegrondvest.

• Ons  geweldige gids voor bikepacking zal je avontuur transformeren. Bekijk het eens!
• Bekijk de beste gefilterde waterflessen voor reizen, kamperen, wandelen en overleven.
• Verklein uw plastic voetafdruk en een positieve impact op het milieu achterlaten.